DIY thuis horizontale balk: tekeningen, diagrammen, foto's

Om lichamelijk fit te blijven, heeft niet iedereen de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan, maar kan thuis worden getraind. Om de spieren van de armen, rug en pers te versterken, kun je een horizontale balk voor thuis maken. Er zijn verschillende ontwerpen - de eenvoudigste en complexere.

Soorten horizontale balken

Om fit te blijven, is het raadzaam om sportuitrusting in huis te hebben. De eenvoudigste is een horizontale balk. Dit zijn een of meer kleine staafjes waarmee u de spieren van de armen, borst, buik en rug kunt trainen. U hoeft alleen maar een geschikte reeks oefeningen te vinden.

Een van de eenvoudigere opties

Voor thuis (appartement)

In huis is het meestal gemakkelijker om een ​​plek te vinden voor een horizontale balk. In een appartement is dit meestal moeilijker te doen, dus velen zoeken naar opties die weinig ruimte innemen, gemakkelijk kunnen worden verwijderd en geïnstalleerd: zodat ze bijvoorbeeld in een kast kunnen worden opgeborgen en alleen tijdens de lessen kunnen worden opgehangen. Er zijn dergelijke modellen voor gebruik binnenshuis:

• op de muur gemonteerd... Er zijn verschillende maten en uitvoeringen - van een eenvoudige dwarsbalk op de hoeken tot meer complexe ontwerpen voor verschillende grepen en verschillende spiergroepen. Ze hebben een veelvoorkomend type bevestiging: krachtige hoeken die rechtstreeks aan de muur worden bevestigd.
• Hoek... Een van de soorten muur. Het verschil is duidelijk uit de naam: ze zijn bevestigd aan twee aangrenzende muren die een hoek vormen.
• In de deuropening... Vereist een minimum aan productietijd en kan zelfs worden verwijderd. Verkrijgbaar in twee versies:
  • Geïnstalleerd in de deuropening. Dit is meestal maar één balk. Een complexere structuur kan hier sowieso niet worden versterkt.
  • Wordt boven de deur gemonteerd. Een iets complexer ontwerp waarmee u uw activiteiten kunt diversifiëren.

  

  Twee kleine klimrekken: één voor optrekken, één voor bankdrukken en hoekstangen

  

  3 in 1 model

  

  In een deuropening of in een smalle gang

  

  Methoden voor het bevestigen van een verwijderbare horizontale balk in een deuropening

  

  Plafondmontage

• Tussen twee muren in een smalle gang... Dit is een soort horizontale balk die in de deuropening wordt geïnstalleerd. Het is alleen dat het langer is.
• Plafond... Het type installatie is anders: de structuur is aan het plafond bevestigd.

Welk type u moet kiezen, hangt af van de reeks oefeningen die u van plan bent uit te voeren. Voor regelmatige pull-ups is zelfs een gewone stok in de deuropening voldoende. Hierop kunt u de breedte van de handgreep aanpassen binnen de breedte van de deuropening. Voor complexere complexen is iets ernstigers vereist.

Buitenshuis

Een horizontale balk op straat is meestal een complexer ontwerp. Minimaal twee diep in de grond ingegraven palen waaraan naast de traverse ook balken en / of een traverse kunnen worden gelast. Er kan ook een schuine bank zijn. Dit is het minimum voor degenen die hun vorm serieus nemen.

Over het algemeen kun je een horizontale muurbalk aan de buitenmuur van het huis hangen - een optie voor zomertraining.

Materiaalkeuze

Gewoonlijk is een horizontale balk voor thuis gemaakt van metalen buizen. Ze zijn er in ronde en rechthoekige (vierkante) secties. Rechthoekig, met dezelfde doorsnede (diameter en diagonaal) en wanddikte, hebben een grotere stijfheid en dragen een grote belasting. Maar als de pijp wordt verpletterd, wordt de rechthoekige scherp gebroken en buigt de ronde langzaam. Kies dikkere wanden (vanaf 2,5 mm en meer) om dit te voorkomen.De horizontale balk zal zwaarder blijken te zijn, maar hij zal betrouwbaarder zijn, hij zal zware belastingen kunnen weerstaan.

Als muren het toelaten, kunnen zware constructies worden opgehangen

U moet voor het gemak ook buizen voor de horizontale balk kiezen. Als we het hebben over uitbuiting, dan is het handiger om een ​​ronde in de hand te leggen. Maar een rechthoekige is gemakkelijker te koken, omdat een ronde een grotere vaardigheid vereist. Zelfs rechthoekig beter "ligt" op de muur, het ondersteuningsgebied is groter. Dit is belangrijk bij muurconstructies. Blijkbaar zijn daarom de frames en palen van horizontale horizontale staven gemaakt van een vierkante (geprofileerde) buis en zijn de dwarsbalken gemaakt van een ronde.

De diameter van de dwarsbalk van de horizontale balk varieert in de regel van 27 mm tot 32 mm.

Ook horizontale spijlen voor het huis zijn van hout. Maar aangezien hout niet homogeen is, is het moeilijk om zijn gedrag onder stress te voorspellen. Aangezien beweging schokkerig kan zijn, is de kans groot dat de houten staaf barst. Wil je dus een horizontale balk maken, dan kun je beter geen hout gebruiken.

Betrouwbaarheid is het allerbelangrijkste. Zowel qua ontwerp als qua bevestigingsmiddelen

Een paar woorden over het soort staal dat kan en moet worden gebruikt. Je kunt een horizontale balk voor je huis maken van een gewone pijp - van zwart metaal. Na het lassen wordt het gereinigd tot puur metaal, behandeld met aarde en geverfd. Dit is voldoende voor gebruik in een huis of appartement. Voor horizontale spijlen buitenshuis is het beter om na het reinigen te behandelen met een anticorrosiemiddel, vervolgens met primer en vervolgens in twee of drie lagen te schilderen. Breng indien mogelijk poederverf aan. Het heeft een oneffen oppervlak, glijdt niet weg bij de hand. Sommige soorten hamerverf kunnen hetzelfde oppervlak hebben. Ze geven ook een ongebruikelijk effect: ongelijke kleur. Het ziet er erg goed uit op metalen dingen.

De bevestiging moet ook betrouwbaar zijn

Je kunt ook een RVS horizontale balk maken voor in huis of op straat. Het is nauwelijks redelijk om duur materiaal op het frame over te brengen, maar de dwarsbalken kunnen ook van roestvrij staal zijn gemaakt. Neem gewoon geen buizen van roestvrij staal van voedingskwaliteit - ze zijn gemaakt met dunne wanden, dus ze zijn vaak niet bestand en buigen niet. Zorg voor een goed gelegeerd constructiestaal. Het roest niet en is bestand tegen zware belastingen. Maar er is nog een ander punt: de buis kan te glad blijken te zijn, wat lastig is. Bij het grijpen kunnen handen wegglijden.

Regelingen en maten

Horizontale balkenschema's zijn wat belangrijk is. De buisdiameters en wanddikte zijn belangrijk. Dit is erg belangrijk en de afmetingen zijn bij benadering. Ze kunnen veranderen afhankelijk van de lengte en grootte van de persoon. Meestal worden ze gegeven onder "gemiddelde" lengte en gemiddelde borstomvang. Als uw parameters groter zijn dan "gemiddeld", vergroot dan de grootte zodat het u uitkomt.

Dit model wordt three in one (3 in 1) genoemd, omdat je hiermee bijna alle spieren kunt trainen

Wandmodellen

Een van de handigste en meest functionele zijn horizontale wandbalken. Ze zijn omslachtiger en complexer qua ontwerp, er zijn vrij eenvoudige. Laten we beginnen met de moeilijkere.

De figuur toont een horizontale balk waarop je in twee houdingen kunt oefenen. Op de afbeelding rechts - een positie voor het trainen van de pers, aan de linkerkant - voor het trainen van de armen, rug en borstspieren. Dit ontwerp kan worden verbeterd. In het diagram aan de rechterkant zijn er twee staven die worden gebruikt voor werk met smalle grip. U kunt extra dwarsbalken voor het midden installeren en de extreme voor "normaal" gebruiken. Een brede grip wordt geboden door de handvatten die aan de zijkanten uitsteken. Het is handiger als ze een helling hebben in de orde van 30 °.

Twee horizontale wandstaven voor verschillende grip. Verschillende maten, vergelijkbare ontwerpen

Het is niet altijd handig om de horizontale balk om te draaien, dus werd een ander ontwerp uitgevonden - met handgrepen aan de voorste balk. Het is minder massief en vereist minder leidingen. Maar je zult de pers op een andere simulator moeten pompen. Dit biedt niet zo'n mogelijkheid.

Diagram en afmetingen overgenomen van de afgewerkte muur horizontale balk

Ondanks de nadelen wordt bovenstaande constructie vele malen herhaald.Het is eenvoudig, betrouwbaar, neemt weinig ruimte in en is daarom populair. De maatvoering is iets aangepast, waardoor de buisdiameters en de dikte van de hoeken ongewijzigd blijven of de wanddikte toeneemt. Een voorbeeld is op de onderstaande foto.

Dit is een zelfgemaakte versie, gemaakt volgens het fabrieksmodel.

Er is een nog eenvoudiger constructie. Dit is slechts een balk waar u alleen aan kunt trekken. Maar dit ontwerp is een van de meest compacte. Het kan boven de deuropening worden gehangen en het zal niet interfereren, zal geen aandacht trekken. Het is logisch om een ​​horizontale balk van dit ontwerp te maken als er geen ruimte is voor het plaatsen van een serieuzer projectiel of als er een wandrek is.

Maten - voor kleine groei

Overdoor-constructies behoren tot de meest compacte. Minder ruimte wordt alleen ingenomen door degenen die in een deuropening of tussen twee dicht bij elkaar geplaatste wanden zijn geïnstalleerd (hier is in het algemeen alleen een buis nodig, waaronder speciale bevestigingsmiddelen worden gemaakt).

Horizontale staven voor de tuin

Complexere constructies worden meestal in de tuin geïnstalleerd: het is niet nodig om ruimte te besparen, daarom maken ze het model zo comfortabel mogelijk. Tegelijkertijd is het de moeite waard om het probleem zorgvuldig te benaderen: om de horizontale balk betrouwbaar te maken, zijn buizen met een stevige wanddikte nodig en ze zijn niet goedkoop. Omdat er dus al rekken en dwarsbalken zijn, kunt u een klimrek en een houder voor een schommel maken - zodat zowel kinderen kunnen spelen als volwassenen kunnen trainen.

Horizontale balk voor de straat: tekening met maatvoering

Houd er rekening mee dat de rekken in paren zijn verbonden met jumpers. De bovendorpel is in de grond ingegraven en dient om de positie onder zijdelingse belastingen te stabiliseren. Waar je nog meer naar moet zoeken, is de diepte waarop de pilaren zijn begraven. Als de grond vatbaar is voor deining (klei en leem), is het raadzaam deze onder de vriesdiepte te begraven. In centraal Rusland is dit ongeveer 120-130 cm. Om de stellingen stevig te laten staan, kunnen stukken buis loodrecht op het ondergrondse deel worden gelast. Dit zal de installatie bemoeilijken, maar de pilaren zullen zeker niet losraken.

Hoe maak je met je eigen handen een horizontale balk voor een appartement - fotoreportage

Zelfs voor het meest complexe wandmodel is 2-2,5 meter profielbuis en ongeveer 1,5 meter ronde voldoende. Om met uw eigen handen een horizontale balk voor uw huis te maken, wordt een folder met het geselecteerde model en afmetingen voorgedrukt. Voor het frame werd een geprofileerde metalen buis 20 * 30 * 3 mm gebruikt, voor de dwarsbalk en "handvatten" - de rest van de gordijnroede voor gordijnen uit het Sovjettijdperk. De pijp is dun, maar houdt nog steeds stand. Om te beginnen heb ik met een slijper de profielbuis in stukken van de vereiste lengte gezaagd.

Begin - we snijden pijpen in stukken van de vereiste lengte, zagen de hoek van de aanslagen af

Er zijn geen hoekstops op het diagram, ze zijn gemaakt "met het oog". De hoek is ongeveer 50 °. Dan is het aan het kleine ding om te koken. Met hulp inverter lasapparaat het is niet zo moeilijk. Bovendien heeft de pijp een dikke wand: 3 mm wordt normaal gekookt.

Het resultaat is twee helften van het frame in de vorm van de letter "G" - ze moeten worden verbonden met jumpers. Om de framedragers parallel te laten lopen, gebruiken we strips die de onderdelen op dezelfde afstand fixeren. Tegelijkertijd lassen we van de restanten van een roestvrijstalen buis de handvatten aan de onderkant, waaraan we vasthouden bij het pompen van de pers.

Om de afstand tussen de palen gelijk te maken, gebruiken we latten

Voor een strakke aanslag van een ronde buis en een rechthoekige buis, wordt een halve cirkel in het rek uitgesneden met een slijper. Ik moest het aanpassen met een bestand, maar de pasvorm is erg goed. Het blijft om te verbranden.

De kruising maken van een ronde en rechthoekige buis

Om de handgrepen voor een smalle grip aan de ronde buis te lassen, maken we ook groeven in de buisdelen. Het is moeilijker om ze te koken - de buisdikte is veel minder. En in het algemeen, andere elektroden worden gebruikt voor het lassen van roestvrij staal... Door gebrek aan ervaring bleken de naden lelijk, maar zonder een duidelijk huwelijk.

Vervolgens moet u de buis langs de randen buigen. Om dit te doen, steekt u een staaf met een kleinere diameter in de buis, neemt u een gasbrander, verwarmt u de bocht en buigt u deze beetje bij beetje. U moet het 30 ° buigen.Om dit te doen, tekende ik een hoek op de vloer met krijt, buigde het, controleerde langs de getekende lijnen.

Voeg "houders" toe voor een smalle grip, buig en verf

We zetten een schuurschijf op de molen, maken de lasplaatsen schoon. Vervolgens verwijderen we in een cirkel met minder korrel tandplak van de hele structuur en schuren we bovendien de naden. Klaar om te schilderen. Spuitverf werd in drie lagen aangebracht.

De haken voor het ophangen van de horizontale balk zijn ook met de hand gemaakt

Voor wandmontage zijn de haken gemaakt van een 15 * 4 mm metalen strip. Buigen was niet gemakkelijk - door een heel stuk in de tang te houden, was het mogelijk om het aan beide kanten te buigen. De afgewerkte haken werden op de gewenste lengte gesneden en de gaten voor de pluggen werden geboord. Gebruikt een boor met een diameter van 8 mm, geruimd 12 mm onder de koppen van de bevestigingsmiddelen. De haken zijn schoongemaakt en geverfd met dezelfde verf.

Voordat u een horizontale balk maakt, moet u beslissen waar u deze gaat ophangen. Niet alle echtgenoten zullen zo'n innovatie rustig accepteren ... Zelfgemaakte horizontale balk 3 in 1 aan de muur in twee werkposities

Bijna alles is klaar. Het blijft om kussens voor de schouders te maken. Voor de basis werden stukjes multiplex erop genomen - dun meubelschuimrubber in twee lagen, bedekt met eco-leer met gaten. Voor het bevestigen van gebruikte kunstleer nietjes en bouw nietmachine, maar je kunt ook meubelnagels gebruiken als je geen nietmachine hebt.

Kussens maken onder de schouders

Uit bedieningservaring: haken aan de muur moeten langer worden gemaakt, voor minimaal drie pluggen. En nog een ding: het ontwerp is verbeterd - de handvatten voor een smalle grip in de versie die op de afbeelding wordt getoond, zijn onhandig, dus een andere dwarsbalk is vastgelast.

Crossbar toegevoegd

De zelfgemaakte horizontale balk bleek zwaar te zijn - 19,8 kg, maar in deze vorm is het handiger.

Tot slot een kleine grappige videoprank "Grootvader straft de tourniquets." Wees gezond!